疲れた時にやってみて、簡単な瞑想法。
今日は、
簡単にできる瞑想のお話。
ちょっと、やるだけで疲れが取れる！
ちょっとした休憩、
ちょっとした合間、
ちょっとした・・・でできる瞑想法の紹介！
瞑想とは。
今日は、あんまり、この話は、しませんが・・・笑
何個か種類があって、、、なんですが
その話も、今日ははしょります！
今日は、端的に単純に(∩´∀｀)∩
Google先生が簡潔な答えを知ってました・・・
めいそう【瞑想】《名・ス自》
「―にふける」
そう、目を閉じて考えること！それだけ！！！
瞑想とは、もう少しだけ詳しく。
もうちょっと、短時間で効果的に瞑想する方法をお伝えします。
瞑想は、基本的には、
１、目を閉じる
２、出てくる想いや思考をそのまま感じる
※ここ大事
そう、ここを知ってるか知らないかが境目。
瞑想中は
『何も考えてはいけない』
と思っている人がいますが、
基本的には、何も考えないのは無理なのでｗ
考えないようにしようとすればするほど、
『その出てきたこと』を考えてしまい、とらえてしまいます。
なので、
『考えないように』ではなく
『そのまま感じる』をやること。
でてきた、思いや感情をただ、そのまま感じ続ける。
考えるよりも、感じるの方が近いですね(∩´∀｀)∩
是非お試しあれ(∩´∀｀)∩
瞑想。実践編。
では、実際に、『この通りやればいいよ』
っていう、マニュアルも少し書いておきましょう(∩´∀｀)∩
１、ゆったりと座る（寝てもおけ）
２、全身の力を抜く（抜けるイメージをする）
３、目を閉じる
４、頭の上からピンクのハートが下りてくるイメージをする
５、そのままおろして頭の所でいったん止める
６、頭を過ぎて、次は胸のあたりで止める
７、そのハートが、自分の心臓とひとつになるイメージをする
８、あとは、そのまま出てくることを感じる
９、自分の気のすむまで続ける（何分でもおけ）
ここからは、瞑想からの目覚め
※急にではなくゆっくり目覚めることが大切です。
１０、口から息を吐き切る
１１、吐ききったら、鼻から3秒で吸う
１２、吸ったら、口からなるべく細く長く吐く。
１３、１１と１２を繰り返す
１４、目覚めてきたなと思ったら、手足を軽く動かしてみる
１５、体をさする。
１６、十分だなと思ったら、目を開けて終了
※このとき、視界がボンヤリしてたら、
１０～１５を繰り返してください。
瞑想。補足。
これ大切なので、意識してください。
（大切だけど、補足かい！ｗ）
瞑想は、しっかり、深くはいるということよりも。
しっかり目覚めることが大事！
目覚めないと、眠った状態のままになってしますので。
しっかり、目覚めのパートはやりましょうね(∩´∀｀)∩
じゃないと、眠ったままになってしまうので・・・
